በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ምግብን እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል፡ መንገዶች እና የናሙና ሜኑ ለአንድ ሳምንት

2024 ደራሲ ደራሲ: Howard Calhoun | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 10:17

በጤናዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሳያስከትሉ ከምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ ይቻላል? የገቢ ማሽቆልቆልና ዝቅተኛ ደሞዝ ለሚገጥማቸው ወገኖቻችን ይህ ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ አስቸኳይ እየሆነ መጥቷል። ከዚህም በላይ ይህ ሁሉ እየሆነ ያለው ፍትሃዊ በሆነ ከፍተኛ የዋጋ ግሽበት እና በየጊዜው እየጨመረ ካለው የዋጋ ንረት ዳራ አንጻር ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በምግብ ላይ መበላሸት የሌለባቸው መንገዶች ምን እንደሆኑ እንነግርዎታለን ። ለሳምንት የሚሆን የናሙና ሜኑ እንደ ምሳሌ እነሆ።

የሚጣፍጥ እና ርካሽ

በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ላይ ጠቃሚ ምክሮች የገንዘብ ችግር የሚገጥመው ማንኛውም ሰው ያስፈልገዋል። ጠያቂ ሩሲያውያን ብዙ ለመቆጠብ የሚረዱ ዝርዝር ደንቦችን አዘጋጅተዋል, በጣም ጨዋነት ባለው መልኩ እየበሉ. ዋናው ነገር የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር ነው።

እንዲሁም ይህ የቤተሰብዎን በጀት መቆጠብ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው።ነገር ግን አመጋገብን የበለጠ ገንቢ, የተለያየ እና ጤናማ ያድርጉት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መሰረታዊ ህጎችን እንነግራችኋለን ለዚህም ምስጋና ይግባውና በምግብ ላይ እንዴት እንደሚቆጥቡ, ምግብን በትክክል ማከም እና በተቻለ መጠን ትንሽ ገንዘብ ማውጣት እንደሚችሉ ይማራሉ.

በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምቹ ምግቦች

በመደብሮች ውስጥ የቀዘቀዙ ምቹ ምግቦችን ለመግዛት እምቢ ይበሉ። እርግጥ ነው, ምቹ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ነው, ነገር ግን አሁንም በዚህ ምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ጉልህ ጉዳቶች አሉ. ዋናው የእነሱ ጥንቅር ነው. ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ምግብን እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ብቻ ሳይሆን የቤተሰብ ምናሌን እንዴት ጤናማ እና ገንቢ ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ለማወቅ ከፈለጉ ዱባዎች እና ዱባዎች ብዙውን ጊዜ የስጋ መሙላትን ስብ እና አኩሪ አተር እንደሚይዙ ማወቅ አለብዎት ። በቆርጦ, ፓንኬኮች እና የስጋ ቦልሶች ላይም ተመሳሳይ ነው. እንዲህ ያለው ምግብ መጣል ያለበት ለመቆጠብ ሲል ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ ነው።

እንዲህ ያሉ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን በገበያ ላይ ከተገዙት ስጋ ለማዘጋጀት አንድ ቀን ቢያሳልፉ ጥሩ ነበር። እና የምትወዷቸውን ሰዎች ዱባ በማዘጋጀት የምታሳትፍ ከሆነ ይህ ደግሞ ለቤተሰቡ መቀራረብ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ለዚህ የሚፈልጓቸውን ምርቶች ዋጋ ካሰሉ እና በእርግጠኝነት ይህንን ማድረግ አለብዎት ፣በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ተመሳሳይ ወጪን ያገኛሉ ። ገንዘብ፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥራት ያለው ምግብ ታገኛለህ።

በራሳችን ማብሰል

የጠረጴዛዎን ጥቅም ከማዳን እና ከመጨመር አንፃር የራስዎን ቺፕስ ፣ መጋገሪያዎች እና ብስኩቶች ያብስሉ።እርግጥ ነው, የጣፋጩን ክፍል ሲመለከቱ, ኬክ ወይም ትንሽ ኬክ መግዛትን መቃወም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በምን ሁኔታ ውስጥ እንደተከማቹ ማወቅ ስለማይችሉ የምግብ መመረዝ አደጋ አለ. በሁለተኛ ደረጃ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ለእንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦች ተፈጥሯዊ አይደሉም. ስለዚህ ልጆች መብላት የለባቸውም።

በሱቅ የተገዛ ኬክ ከመግዛት ይልቅ የራስዎን ቸኮሌት ብስኩት ወይም ቻርሎት ይጋግሩ። በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, እና በእራስዎ ኩሽና ውስጥ ካዘጋጁት በጣም ትንሽ ገንዘብ ያጠፋሉ. ከዚህም በላይ ለጤና ምንም ስጋት ሳይኖር የሚወዷቸውን በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች ማስደሰት ይችላሉ. ይህ በምግብ ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ነው።

ብስኩቶች፣ቺፕስ፣ጨዋማ ለውዝ እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችም ተመሳሳይ ነው። ይህ ሁሉ ለሆድዎ በጣም ጣፋጭ ከሆነ, ለማዳን ከወሰኑ መክሰስ ጨርሶ እምቢ ማለት የለብዎትም. ይህንን ሁሉ እራስዎ ማብሰል መጀመር ይችላሉ. በቀጭኑ ከተቆረጡ ድንች እና በሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ ከመቅላት የበለጠ ቀላል ነገር የለም ። ክሩቶኖችን ለመሥራት እንኳን ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ ማንኛውንም የደረቀ ዳቦን በትናንሽ ቁርጥራጮች, ጨው መቁረጥ እና በምድጃ ውስጥ እንዲደርቅ መላክ ያስፈልግዎታል. ከተፈለገ በቅመማ ቅመም ይረጫሉ፣ከዚያም ከሱቅ ከተገዙት ብዙም አይለዩም።

በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚችሉ ለመረዳት ከፈለጉ ከጨው ለውዝ ይልቅ ጥሬ ይግዙ። በጣም ርካሽ ናቸው, እና በድስት ውስጥ ወይም በምድጃ ውስጥ በመጥበስ ቤት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. በዚህ መንገድ, በማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል መቆጠብ ይችላሉ. ዋናው ነገር ለመሞከር መፍራት አይደለም።

ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ገንዘብ ለመቆጠብ ምግብ መግዛትን ለማያውቁ ሰዎች ወቅታዊ አትክልትና ፍራፍሬ ብቻ መግዛት ጠቃሚ ምክር ነው። ይህ ቀላል ህግ ገንዘብዎን ብቻ ሳይሆን የቤተሰብዎን ጤናም ይቆጥባል. በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ በግልጽ ወቅቱን የጠበቀ ስለሆነ ሁልጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ኬሚካሎች እና ናይትሬትስ ይገኛሉ።

በአጠቃላይ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ በሩሲያ ወይም በአጎራባች አገሮች ለሚመረቱ ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት። ለሰውነታችን ርካሽ እና ጤናማ ይሆናሉ።

ከዚህም በተጨማሪ በኢንዱስትሪ መንገድ ተዘጋጅቶ ጥበቃውን መከልከል የግድ ነው። ለምሳሌ ፣ ጃም ፣ የተቀቀለ ዱባዎች ፣ እንዲሁም ከዚህ ምድብ የተቀረው ምግብ። ገንዘብን ለመቆጠብ ፣ጥበቃ ፣በድጋሚ ፣በእራስዎ ሊከናወን ይችላል ፣ለዚህ አስፈላጊ የሆኑትን አትክልቶች ወይም ቤሪዎች በጣም ርካሽ በሆነ ጊዜ ይግዙ።

የጫካ ፍሬዎችን እና እንጉዳዮችን በራሳችን ስለመምረጥም ማስታወስ አለብን። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የምግብ ዝርዝሩን ይከፋፍላል, እንዲሁም ከከተማው ግርግር ይረብሽዎታል. ዋናው ነገር መጠንቀቅ ነው. በመጀመሪያ እነዚያን በእርግጠኝነት የምታውቃቸውን የቤሪ እና እንጉዳዮች መርዝ እንዳልሆኑ ብቻ ሰብስብ።

ዓሳ እና ስጋ ከቋሊማ ይልቅ

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ምግብን እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ላይ ሌላው ጠቃሚ ምክር በማንኛውም መልኩ ቋሊማ እና ቋሊማ መተው ነው። እነዚህ ምርቶች ከሞላ ጎደል እኛ የምንገዛበት ሥጋ ይጎድላቸዋል። በምትኩ፣ ጣዕም ያላቸውን ተጨማሪዎች፣ ተተኪዎች ይዟል፣ እና ሁሉም የሚያስቆጭ ነው።በጣም ውድ. ስለዚህ ምርቱ ራሱ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ካልሆነ ሸማቹ ለምን ብዙ ገንዘብ እንደሚከፍሉ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት አይቻልም።

በአማራጭ የአሳማ ሥጋ፣ዶሮ፣የበሬ ሥጋ ይግዙ። እነሱ ሊበስሉ, ሊጠበሱ, ሊጋገሩ ይችላሉ, እና የማንኛውም ስጋ ዋጋ ከአማካይ ቋሊማ ያነሰ ይሆናል. ይህ ጤናማ ምግብ በመመገብ ገንዘብ ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ነው።

ዋናው ነገር አሳ እና ስጋን ሳታስብ መግዛት አይደለም። ለምሳሌ, ጆሮ እያበስሉ ከሆነ, ውድ የሆነ ፊሌት መውሰድ ምንም ትርጉም አይኖረውም, እራስዎን በአሳ ጭንቅላት ላይ መወሰን በጣም ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, ሾርባው የበለጠ የበለፀገ ብቻ ይሆናል, እና በጣም ትንሽ ገንዘብ ያጠፋሉ. አንድ ሙሉ ዶሮ ለብቻው ከተገዛው "ክፍሎቹ" በጣም ርካሽ ነው. እና ቁርጥራጭን ለማብሰል ካቀዱ ፣ ከዚያ ከጣፋጭነት ይልቅ የትከሻውን ምላጭ ክፍል መውሰድ ጥሩ ነው።

ኮምፖት እና ጭማቂ

በመጠጥ ላይም ብዙ መቆጠብ ይችላሉ። ጣፋጭ ሶዳ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል መጀመር አለብዎት. ርካሽ አይደለም፣ እንዲሁም በጣም ጎጂ ነው።

ይልቁንስ ኮምፖቶችን እራስዎ ማብሰል ፣ ትኩስ ጭማቂዎችን ወይም የፍራፍሬ መጠጦችን ማብሰል የተሻለ ነው። በክረምት ውስጥ ጣፋጭ መጠጦች ሳይቀሩ እንዳይቀሩ, ከቀዘቀዙ ባዶዎች ያድርጓቸው, ፍራፍሬዎች በወቅቱ ሲሆኑ, በጣም ርካሽ ናቸው. ከተለየ ገንዘብ አንፃር የአንድ ሊትር የቤት ውስጥ ኮምጣጤ ዋጋ በጣም ርካሹ ከሆነው ጣፋጭ ሶዳ ቢያንስ ሁለት እጥፍ ያነሰ ይሆናል እና ስለ ጤና ጥቅማ ጥቅሞች ማውራት አያስፈልግም።

ወደ መደብሩ ከዝርዝር ጋር

ገንዘብ ለመቆጠብ ሌላኛው መንገድ፡ ብዙ ጊዜ ወደ ግሮሰሪ ለመሄድ ይሞክሩ። ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.ወደ ሱፐርማርኬት ሙሉ እና ግልጽ በሆነ በደንብ የታሰበ የግሮሰሪ ዝርዝር ይደርሳሉ። በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መግዛት የተሻለ ነው. በተወሰነ የገንዘብ መጠን ወደ ገበያ ይሂዱ እና ክሬዲት ካርድዎን ቤት ውስጥ ይተዉት። ያኔ ያልታቀደ ነገር ለመግዛት አይፈተኑም።

ወደ ሱፐርማርኬት ከመሄድዎ በፊት ስለሚቀጥለው ሳምንት ሜኑ በጥንቃቄ ያስቡበት፣የሚያስፈልጉትን ምርቶች ዝርዝር ይስሩ። በጣም ርካሹ ፓስታ ወይም የአሳማ ሥጋ የት እንደሚገኝ ለማወቅ የመጀመሪያ ደረጃ የዋጋ ክትትል ማካሄድ ጠቃሚ ነው። አሁን ይህንን በልዩ የሞባይል አፕሊኬሽኖች እገዛ ማድረግ ይቻላል።

ሁልጊዜ የዋጋ ቅናሽ ኩፖኖችን እና የቅናሽ ካርዶችን ይገንዘቡ፣ይህም ብዙ ጊዜ ምርቶችን በተሻለ ዋጋ እንዲገዙ ያስችልዎታል።

የሚያበቃበት ቀን

ትላልቅ ሱፐርማርኬቶችን ሲጎበኙ ሁል ጊዜ የሚገዙትን ምርቶች የሚያበቃበትን ቀን ያረጋግጡ። የዳቦ ወተት ምርቶችን ከመረጡ በመደርደሪያው ላይ ባለው የሩቅ ግድግዳ ላይ ወደ kefir ጥቅል ለመድረስ በጣም ሰነፍ አይሁኑ ፣ ምናልባትም በጣም አዲስ ይሆናል። በጣም ውድ የሆኑ እቃዎች ሁል ጊዜ በአይን ደረጃ ስለሚገኙ ከታች እና ከላይ ያሉትን መደርደሪያዎች ይመልከቱ።

ለዛሬ ምሽት እራት ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ፣ ስጋ ወይም ቋሊማ ከማለፊያ ቀን ጋር መውሰድ ይችላሉ። በእነሱ ላይ ከፍተኛ ቅናሽ ሊያገኙ ይችላሉ, ነገር ግን እስካሁን አልተበላሹም. ዛሬ አብሰልህ ልትበላቸው ከፈለግክ ለጥሩ ጉዳይ ትሆናለህ።

ናሙና ምናሌ

በማጠቃለያ፣ በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚችሉ የአንድ የተወሰነ ምናሌ ምሳሌ በመጠቀም እንነግርዎታለን። እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነውወደ ኢኮኖሚያዊ እና ጤናማ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር አካል።

1. ሰኞ፡ ቁርስ - ኦትሜል ከዘቢብ ጋር፣ ምሳ - መረቅ ከስጋ፣ እራት - አትክልት ሪሶቶ።
2. ማክሰኞ፡- ፓንኬኮች ከተጨመቀ ወተት ጋር ለቁርስ፣ የድንች ካሳሮል እና የአትክልት ሰላጣ ለምሳ፣ buckwheat ከስጋ ኳስ ጋር ለእራት።
3. ረቡዕ፡- ቁርስ ለመብላት ፓንኬኮች፣ ቦርች እና የባህር ኃይል ፓስታ ለምሳ፣የተጠበሰ ጎመን ከስጋ እና የአትክልት ሰላጣ ለእራት።
4. ሐሙስ፡የወተት ገንፎ ለቁርስ፣የጎመን ሾርባ እና የክራብ ሰላጣ ለምሳ፣የአትክልት ወጥ ለእራት።
5. አርብ፡ አይብ ሳንድዊች ለቁርስ፣ አይብ ሾርባ እና ለምሳ ሰላጣ፣ የተጠበሰ ድንች በስጋ ለእራት።
6. ቅዳሜ፡ ሰሞሊና ገንፎ ለቁርስ፣ ለምሳ ያደረጋችሁት ዱባ፣ የተጠበሰ አሳ እና ሩዝ ለእራት።
7. እሁድ፡ የተዘበራረቁ እንቁላሎች ለቁርስ፣ ለምሳ ሾርባ እና የሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች ለእራት።

የሳምንት ናሙና ምናሌ ይኸውና። በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ህጎች እና ምክሮች በትክክል ከተከተሉ በጣም በቅርቡ ይረዳሉ።