የተሳካለት ሰው የዕለት ተዕለት ተግባር፡ ምሳሌ። ጊዜን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Howard Calhoun | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 10:17

አንዳንድ ጊዜ በቀን 24 ሰአት ሁሉንም ነገር ለመስራት በቂ ላይሆን ይችላል። ለስኬታማ ሰው በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በግልጽ ቅድሚያ እንዲሰጡ ያስችልዎታል. አሁንም ነፃ ጊዜ እንዲኖር ቀኑን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መሥራት እንዳለቦት ካላወቁ ማወቅ ያለብዎት ነገር?

አራት መሰረታዊ ህጎች አሉ። በመጀመሪያ የወደፊት ቀንዎን ምሽት ላይ ያቅዱ. ይህንን በስርዓተ-ፆታ ማድረግ እና ሉህን በሚታይ ቦታ ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ነው. ስለዚህ ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናሙና ይኸውና፡

• 7.00 - መነሳት።
• 7.00-8.00 - የጠዋት ልምምዶች፣ የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች፣ ቁርስ።
• 8.00-12.00 - ስራ።
• 12.00-13.00 - ምሳ፣ ዕረፍት።
• 13.00-17.00 - ሥራ
• 17.00-19.00 - ስፖርት።
• 19.00-20.00 - እራት።
• 20.00-22.00 - የግል ጊዜ፣ የቤተሰብ ጉዳዮች፣ የሚቀጥለውን ቀን ማቀድ።
• 22.00 - ወደ መኝታ መሄድ።

ሁለተኛ፣ እነዚያን ተግባራት ብቻ ያቅዱደስታን ይሰጣል ። የማትወደውን ነገር ካደረግክ በፍጥነት ይደክመሃል እና ምቾት ይሰማህ ይሆናል። ሦስተኛ፣ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በትክክል ያግኙ። ለራስህ ማስታወሻ ደብተር (ያለበት) እና ነገሮችን በአስፈላጊነት በቅደም ተከተል ጻፍ። ለምሳሌ፡

1. አፋጣኝ እርምጃ የሚያስፈልጋቸው ተግባራት።
2. አስፈላጊ ግን በጣም አጣዳፊ አይደለም።
3. በሌላ ቀን ሊጠናቀቁ የሚችሉ ተግባራት። የተቀናጀ ማስታወሻ ደብተር ግቦችን ለማውጣት ብቻ ሳይሆን ወደ አእምሮዎ ለሚመጡት የተለያዩ ሀሳቦችም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ነገር ለማስታወስ የማይቻል ነው, እና ይህ ዘዴ አስፈላጊ ሀሳቦችን እንዳያመልጥዎት ይፈቅድልዎታል.

በአራተኛ ደረጃ፣ ለመዝናናት ጊዜ ፈልጉ - ይህ የግድ ነው። ነገር ግን፣ ያልተጠናቀቁ ስራዎች ካሉ፣ በእረፍት ቀን ለመፍታት ይሞክሩ፣ ምክንያቱም ነገ እንደገና መስራት ይኖርብዎታል።

ጊዜ ገንዘብ ነው

እያንዳንዱ ነጋዴ ገንዘብ እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል። ግን ጊዜን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል - ክፍሎች. ልዩ ሳይንስ እንኳን አለ - የጊዜ አያያዝ። ጊዜ ለአንድ ሰው እንዲሠራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሠሩ በማያውቁ ሰዎች ያስተምራታል እንጂ በተቃራኒው አይደለም. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመተንተን እና የማይጠቅሙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የሚፈሱባቸውን ቀዳዳዎች በማግኘት መጀመር ያስፈልግዎታል። አስር ወይም አስራ አምስት ደቂቃ ብቻ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን, እነሱ እንኳን አስፈላጊ ናቸው. ለቀኑ የተቀመጡትን ተግባራት ለማጠናቀቅ ብቻ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። ሁለተኛው ነገር ለራስዎ ግቦችን ማውጣት ነው-የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ። አንድ ሰው እንዲሳካላቸው የሚያንቀሳቅሱ ምኞቶች በግልጽ ተቀምጠዋል. በሌሎች ውስጥጉዳዮች, ስኬት አይመጣም. ከዚያ በኋላ ጊዜዎን ማቀድ ይችላሉ. ስራውን እንዲጨርሱ የሚያግዙዎት ሰባት በጣም ኃይለኛ ምክሮች አሉ፡

• የ70/30 መርህ። ቀኑን ሙሉ ለማቀድ የማይቻል ነው. የእርስዎን ጊዜ 70% ይመድቡ እና ተግባሮችዎን ያቅዱ። የቀረውን 30% ላልተጠበቁ ሁኔታዎች ይተዉት እና ከአቅም በላይ የሆነ ነገር ያድርጉ።
• ዛሬ ለነገ ነው። ለቀጣዩ ቀን የስራ ዝርዝር ለመጻፍ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ጊዜ በትክክል እንዲመድቡ እና በታቀዱ ስብሰባዎች ላይ ሳይዘገዩ እንዲደርሱ ያስችልዎታል። በንግድ ዝርዝሩ መጨረሻ ላይ, የሚያስመሰግኑ ሀረጎችን መጻፍ ይችላሉ: "ጨርሰሃል! ግን ዘና አትበል!" ወይም "አቆይ! ግን ገና ብዙ የሚቀረን ነገር አለ!" ችግሮችዎን እንዲፈቱ ያበረታቱዎታል።
• ዋናው ተግባር በጠዋቱ ሰአታት ውስጥ መሆኑን አስታውስ፣ስለዚህ ከሰአት በኋላ አብዛኛውን እንቅስቃሴህን ለማቀድ ሞክር። በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ግማሾቹ ተግባራት ቀድሞውኑ እንደተጠናቀቁ እና አሁንም አንድ ሙሉ ቀን እንዳለ ሲገነዘቡ ቀላል ይሆናል. ከዚያ የምሳ ሰዓት ለአጭር ጊዜ እረፍት እና ለግል ጥሪዎች ሊሰጥ ይችላል. እና ከምግቡ በኋላ፣ ሁለት በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ የንግድ ድርድሮች ወይም ትንሽ ስብሰባ ያካሂዱ።
• እረፍት ይውሰዱ! ለ 10-15 ደቂቃዎች በየሰዓቱ ማረፍዎን ያረጋግጡ. ይህ ዘዴ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ እና አስቀድሞ እንዳይደክሙ ያስችልዎታል. በመዝናናት ጊዜ, በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ሶፋ ላይ መተኛት ወይም ማጨስ አያስፈልግም. ይህንን ጊዜ ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት፡ ዘርጋ፣ አበባዎቹን ውሃ ማጠጣት፣ በመደርደሪያው ላይ ያሉትን ማህደሮች ማስተካከል፣ ማተሚያውን ማንበብ ወይም ንጹህ አየር ማግኘት።
• ስለእርስዎ እውነተኛ ይሁኑችሎታዎች. ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ለማሳካት, ብዙ ጊዜ እና ጤናን ያሳልፋሉ. በእርግጠኝነት መፍታት የሚችሏቸውን ስራዎች ለራስዎ ያዘጋጁ።
• ሁልጊዜ የስራ ቦታዎን በስራ ቀን መጨረሻ ያፅዱ። ይህ ለወደፊቱ ብዙ ጊዜ ይቆጥብልዎታል እና ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል. ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነገሮችን በተመሳሳይ ቦታ ያስቀምጡ እና በነጻ ይገኛሉ።
• የማይፈልጓቸውን ነገሮች አስወግዱ። አንድ ሰው "ለበኋላ" ለመልቀቅ ጥቅም ላይ ይውላል, በድንገት ይምጣ. ዙሪያህን ተመልከት፣ የሆነ ነገር ለብዙ ወራት ካልተጠቀምክ፣ ወደ መጣያ ውስጥ ለመጣል አያቅማማ።

ጊዜዎን ለማቀድ ማስታወሻ ደብተር፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም መደበኛ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ። ግቦችዎን እና ግቦችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ሀሳቦችዎን ይፃፉ። እና የራስዎን የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ስኬታማ ሰው ከሩቅ ይታያል!

ጉጉት ወይም ላርክ፡ አስፈላጊ ነው

ሳይንቲስቶች ሰዎችን በቀን በተለያዩ ጊዜያት እንደ ምርታማነታቸው መጠን በሁለት ከፍሎ ቆይተዋል። እነዚህ "ጉጉቶች" እና "ላርክ" ናቸው. የኋለኛው ደግሞ በጠዋት በቀላሉ ይነቃል. በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ንቁ እና ንቁ ናቸው, ግን ምሽት ላይ ይደክማሉ እና አስፈላጊ ነገሮችን ማድረግ አይችሉም. ጉጉቶች በተቃራኒው ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ናቸው, እና ከፍተኛ እንቅስቃሴያቸው በምሽት እና ምሽት ላይ ይደርሳል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሲያቅዱ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እና፣ ለምሳሌ፣ ጠዋት ላይ ለ"ጉጉቶች" ጠቃሚ ስብሰባዎችን ቀጠሮ አታስቀምጡ።

ነገር ግን፣ በዘመናዊው ዓለም፣ "larks" ይቀላል፣ ምክንያቱምእንደ በመሠረቱ ሁሉም በቢሮ ውስጥ ወይም በማምረት ውስጥ የሚሰሩ ስራዎች በማለዳ ይጀምራሉ. የሳይንስ ሊቃውንት ማንኛውም ሰው በመርህ ደረጃ, በታላቅ ፍላጎት, የእሱን ባዮሪዝም ሊለውጥ እንደሚችል እርግጠኛ ናቸው. እያንዳንዳችን ከ "ጉጉት" ወደ "ላርክ" መለወጥ እንችላለን. ሆኖም፣ ይህ ግቡን ለማሳካት ፍላጎት፣ ትዕግስት እና የተወሰኑ ህጎችን የማክበር ችሎታን ይጠይቃል።

ባዮሎጂካል ሰዓት

አንድ ሰው የየትኛው ባዮሎጂካል አይነት ቢሆንም በማንኛውም ሁኔታ መሰረታዊ የተፈጥሮ ህግጋትን ያከብራል። እና በተለያዩ ሰዓታት ሰውነታችን በተለየ መንገድ ይሠራል ይላሉ. እና ጊዜን በትክክል ለመጠቀም, ለሁሉም ነገር ጊዜ ማግኘት, ስለ እሱ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ባዮሎጂካል ሰዓት ከእንቅልፍዎ ከረጅም ጊዜ በፊት ሥራውን ይጀምራል. ይህን ይመስላል፡

• ከጠዋቱ 4 ሰአት። ሰውነት ለመነቃቃት ይዘጋጃል, ኮርቲሶን, የጭንቀት ሆርሞን, ወደ ደም ውስጥ ይወጣል. ይህ ጊዜ አደገኛ ነው, ምክንያቱም የልብ ድካም, ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ, ብሮንካይተስ አስም, ወዘተ.
• 5.00-6.00። ሜታቦሊዝም ነቅቷል፣ የደም ስኳር እና የአሚኖ አሲድ መጠን ይጨምራል - ሰውነት የሁሉም ስርዓቶች ስራ "ይጀምራል"።
• 7.00። ምግብ በቀላሉ እና በፍጥነት ወደ ሃይል ስለሚቀየር ይህ ለቁርስ ጥሩ ጊዜ ነው።
• 8.00። የየቀኑ ከፍተኛ የህመም ደረጃ ላይ ደርሷል። በዚህ ሰዓት የጥርስ ሕመም እየጠነከረ ይሄዳል, ጭንቅላቱ በተለየ ኃይል ይጎዳል, አጥንቶች ይሰበራሉ. ደስ የማይል ሲንድረም ያን ያህል ግልጽ በማይሆንበት ጊዜ ከሰአት በኋላ የጥርስ ሀኪሙን ቀጠሮውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
• 9.00-12.00። በዚህ ጊዜ ጉልበትከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፣ አንጎል በደንብ ይሰራል፣ የደም ዝውውር ይጨምራል - ለፍሬያማ ስራ አመቺ ጊዜ፡ በአእምሮም ሆነ በአካል።
• 12.00-13.00። ምሳ ሠዓት. ሆዱ ምግብን በደንብ ያዋህዳል, ነገር ግን የአንጎል እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ሰውነት እረፍት መጠየቅ ይጀምራል።
• 14.00። አፈጻጸሙ አሁንም ቀንሷል። ሆኖም ይህ ለጥርስ ህክምና በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።
• 15.00-17.00። የደም ግፊት እንደገና ይነሳል, የአዕምሮ ሂደቶች ነቅተዋል, የውጤታማነት ከፍተኛ ደረጃ አለ.
• 18.00። ሰውነታችን ከመተኛቱ በፊት ምግብ ለመፍጨት ጊዜ እንዲኖረው ለእራት ትክክለኛው ጊዜ።
• 19.00-20.00። ይህ ሰዓት አንቲባዮቲኮችን ለመውሰድ ተስማሚ ነው. የነርቭ ሥርዓቱ በጣም ስሜታዊ ነው. ሰዓቱ የተነደፈው ጸጥ ላሉት የቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ወይም ወዳጃዊ ስብሰባዎች ነው።
• 21.00። ይህ ጊዜ አእምሮን ለማስታወስ የተቃኘ በመሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን ለማስታወስ ምቹ ነው።
• 22.00። ለመተኛት ጥሩ ጊዜ. ሰውነት ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመመለስ ተዘጋጅቷል. አሁን ከተኙ፣ ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ይኖርዎታል።
• 23.00-1.00። ሜታቦሊክ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, የልብ ምት ይቀንሳል, መተንፈስ እኩል ነው. ጥልቅ እንቅልፍ።
• 2.00። በዚህ ጊዜ ሰውነት በተለይ ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ስለሚጋለጥ ብርድ ሊሰማዎት ይችላል።
• 3.00። ብዙውን ጊዜ ራስን ማጥፋት የሚከሰትበት ሰዓት። ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው. ካላደረጉት መተኛት ይሻላል።

ባዮሎጂካልን ከግምት ውስጥ በማስገባት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያቅዱሰዓታት. ያኔ ይሳካላችኋል!

የጃክ ዶርሲ ልምድ

ጃክ ዶርሲ የተዋጣለት ስራ ፈጣሪ እና የማህበራዊ አውታረመረብ ትዊተር መስራች ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በዓለም ታዋቂው የስኩዌር ኩባንያ ተጠባባቂ ዳይሬክተር ነው. ሥራን እና መዝናኛን እንዴት ማዋሃድ ያስተዳድራል? ምናልባት ጥቂት ሰዎች የአንድ ነጋዴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚወዱት ሳይሆን አይቀርም። ግን የጃክ ልምድ በጣም አስደናቂ ነው። በእያንዳንዱ ሥራ 8 ሰዓት ይሠራል, ይህም በቀን 16 ሰዓት ነው. ሆኖም ከሰኞ እስከ አርብ ብቻ። የተቀሩት ሁለት ቀናት ለማረፍ ይተዋል. የእሱ ስኬት ለእያንዳንዱ ቀን ጭብጥ የስራ እቅድ በማውጣቱ ላይ ነው, እሱም በጥብቅ ይከተታል. በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም ኩባንያዎች ውስጥ የተሰጣቸውን ተግባራት ያከናውናል. የአስተዳዳሪ የስራ ቀን ይህን ይመስላል፡

1. ሰኞ በአስተዳደር እና በአስተዳደር ውስጥ ነው።
2. ማክሰኞ ለምርት ጅምር የተሰጠ ነው።
3. ጃክ በግብይት እና በህዝብ ግንኙነት ረቡዕ ላይ ተጠምዷል።
4. ሐሙስ አላማው ከንግድ አጋሮች ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት እና ለማስቀጠል ነው።
5. አርብ ላይ አዳዲስ ሰራተኞች ተቀጥረው አጠቃላይ ድርጅታዊ ጉዳዮች ተፈተዋል።

በእርግጥ የአንድ የተሳካ ሰው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ከስራ ሰሪ ፕሮግራም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ይሁን እንጂ ጃክ ዶርሲ ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና ለመዝናናት ጊዜ ያገኛል።

የተሳካለት ሰው የእለት ተዕለት ተግባር። ምሳሌ፡ ዊንስተን ቸርችል ከቤት ሆነው በመስራት ላይ

ዊንስተን ቸርችል የእንግሊዝ መንግስት መሪ እንደመሆናቸው መጠን መደበኛ ያልሆነ ሰራተኛ እንደነበራቸው ሁሉም ይገነዘባል።ቀን. ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር ቢኖርም ፣ ሁሉንም ነገር ለመከታተል እና የዕለት ተዕለት ተግባሩን ጠብቆ ማቆየት ችሏል። ትገረማለህ፣ ግን ከሌሊቱ ሰባት ሰአት ተኩል ላይ ከእንቅልፉ ሲነቃ ዊንስተን ከአልጋ ለመነሳት አልቸኮለም፡ ተኝቶ፣ የቅርብ ጊዜዎቹን ጋዜጣዎች አነበበ፣ ቁርስ በልቶ፣ ደብዳቤውን አስተካክሏል፣ አልፎ ተርፎም ሰጠ። ለጸሐፊው የመጀመሪያ መመሪያ. እና በአስራ አንድ ሰአት ብቻ ቸርችል ተነሳ፣ ለመታጠብ፣ ለበሰ እና ወደ አትክልቱ ስፍራ የወረደው በአደባባይ አየር ላይ ለመራመድ ነው።

ለሀገሩ መሪ እራት ከሰአት በኋላ አንድ ሰአት ላይ ቀረበ። ሁሉም የቤተሰብ አባላት ወደ ድግሱ ተጋብዘዋል። ለአንድ ሰዓት ያህል ዊንስተን በቀላሉ ከእነሱ ጋር መገናኘት እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መደሰት ይችላል። ከእንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በኋላ ሥራውን በአዲስ ጉልበት ጀመረ። የዊንስተን ቸርችል አንድም የስራ ቀን ረጅም ቀን እንቅልፍ ሳይወስድ አላለፈም። እና በስምንት ሰአት ላይ ዘመዶች እና ጥሪ የተደረገላቸው እንግዶች እንደገና ለእራት ተሰበሰቡ። ከዚያ በኋላ ዊንስተን እንደገና በቢሮው ውስጥ እራሱን ዘግቶ በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት ሰርቷል። ስለዚህ የብሪታንያ መንግሥት መሪ ሥራን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ከግል ግንኙነት ጋር ማዋሃድ ችሏል ። እና ይሄ በእርግጠኝነት ስኬታማ ብቻ ሳይሆን ደስተኛም አድርጎታል።

ከቤት ሆነው ለመስራት ዕለታዊ ተግባር

የነጋዴ ሰው ከቤት የሚሠራ የዕለት ተዕለት ተግባር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። የአንዳንድ ሰዎች እንቅስቃሴ ባህሪ ከቤት ሳይወጡ እንኳን በርቀት እንዲሰሩ ያስችልዎታል። እንደ ደንቡ, እንደዚህ አይነት ሰራተኞች የስራ ቀናቸውን ለማቀድ ጊዜ ለመውሰድ አይለመዱም, ምንም እንኳን ለእነሱ ይህ በጣም ጥሩ አቀባበል ነው. ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ሁነታ በቤት ውስጥ ይሰራሉ: እስከ ማታ ድረስ በኮምፒተር ውስጥ ይቀመጣሉ, ከዚያምከሰዓት በኋላ ከረዥም ጊዜ በኋላ ተነሱ ፣ ተሰበረ እና ደብዛዛ። እንደነዚህ ያሉት ሰራተኞች ስኬታማ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው። ሌላ ነገር, ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከተከተሉ, በስራዎ ውስጥ ስኬት ማግኘት ይችላሉ. እና ደግሞ በግል ህይወትዎ ደስተኛ ለመሆን እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን ይጠብቁ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ምሳሌ ይኸውና፡

• በማለዳ መነሳት አለቦት፣ ከጠዋቱ 7 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ። ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ለአምስት ደቂቃዎች የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ ፣ ሻወር ይውሰዱ እና ጥሩ ቁርስ ይበሉ። ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሥራ መሄድ የለብዎትም. ትንሽ ትንሽ እረፍት ያድርጉ፣ ሰውነቱ ይነቃ እና ወደ ስራ ይቃኝ።
• ከ9 እስከ 12 መስራት ይችላሉ። የአእምሮ ጭንቀት በሚጠይቁ ነገሮች ውስጥ ይሳተፉ ፣ በዚህ ጊዜ ማህደረ ትውስታ ስለሚነቃ ፣ ቅልጥፍና ይጨምራል እና አንጎል በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።
• 12.00-14.00 - እነዚህን ሁለት ሰዓታት እራት ለማብሰል፣ ከሰአት በኋላ ለመብላት እና ለመዝናናት ያቅርቡ።
• እንደገና መስራት ከጀመሩ በኋላ ግን ከ18 ሰአታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ።
• ከምሽቱ 6 ሰአት እስከ ምሽቱ 8 ሰአት ድረስ ደስታን ወደሚያመጡልህ እንቅስቃሴዎች እራስህን አውል፡ ንጹህ አየር ላይ መራመድ፣ ከልጆች ጋር እንቅስቃሴዎች፣ ልብ ወለድ ማንበብ ወዘተ።
• በ20.00 ላይ ከመላው ቤተሰብ ጋር እራት መብላት እና በቴሌቪዥኑ ዙሪያ በመሰባሰብ አስደሳች ፊልም ለማየት ይችላሉ።
• ከ22 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት አለቦት፣ምክንያቱም በማግስቱ እንደገና በማለዳ መነሳት አለቦት።

እንደምታየው ከ6-8 ሰአታት ለስራው የተሰጡ ናቸው። ነገር ግን፣ ጤናዎን እና የግል ህይወትዎን ሳይጎዱ በትክክል እንዲሰሩት የሚያስችልዎ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በትክክል እንደዚህ አይነት ነው።

እንዴት ቶሎ መተኛት ይቻላል?

በእርግጥ ሙሉ እና ጤናማ እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴያችንን ይነካል። ስለዚህ, በሰዓቱ ለመተኛት እና ለመተኛት መቻል አስፈላጊ ነው. እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡

1. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ። ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም በኢንተርኔት ላይ ዜና ከመፈለግ የበለጠ ጠቃሚ ነው. በማንበብ ጊዜ አእምሮው ዘና ይላል እና አንድ ሰው ለመተኛት ይቀላል።
2. ስፖርትን ጨርስ ከተፈለገ ከጥቂት ሰዓታት በፊት። የደም ግፊት ወደ መደበኛው እንዲመለስ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ እንዲቀንስ እና ሰውነት ለማረፍ ዝግጁ እንዲሆን ይህ አስፈላጊ ነው።
3. ከውጪ መቆየቱ ለመተኛት ይረዳዎታል።
4. ከመተኛትዎ በፊት ከባድ ምግብ አይብሉ።
5. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በደንብ አየር ውስጥ ያስገቡ።
6. ሁልጊዜ በጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ፣ ምንም እንኳን አሁንም ማሸለብ ቢሰማዎትም።

በእርግጥ በደንብ ያረፈ እና በደንብ ያረፈ ሰው ጤናማ ይመስላል። ደስተኛ፣ ደስተኛ እና በስራ ቀን የተቀመጡትን ተግባራት በብቃት ለመፍታት የተዋቀረ ነው።

የቤት እመቤትም ሰው ነች

ቤት ውስጥ የምትኖር ልጅ ይዛም ሆነ የሌላት ሴት ምንም የማታደርግ መስሎ ከታየህ በጣም ተሳስተሃል። አንዲት የቤት እመቤት በየቀኑ ምን ያህል ሥራ እንደሚበዛባት ለመረዳት አንድ ጊዜ ቦታዋን መጎብኘት በቂ ነው. ስለዚህ, የጊዜ እቅድ ማውጣት ለእሷ እንደ ስኬታማ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ይህ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል ለግል ጉዳዮች እንዲውል እና የቤተሰብ ባሪያ ላለመሆን ይረዳል። ስራዋን በትንሹ በትንሹ ለማደራጀት ሴትልዩ መዝገቦችን ለማስቀመጥ ይመከራል. ከዚህ በታች ያለው ሠንጠረዥ የታቀዱ ተግባራት እንዴት ደረጃ ሊሰጣቸው እንደሚገባ ያሳያል።

እንደምታየው በየቀኑ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን እቅድ ማውጣት ያስፈልጋል። የእለት ተእለት ስራዎችን በማብሰል, እቃዎችን በማጠብ, ከቤት እንስሳ ጋር መራመድ, ወዘተ ምንም ይሁን ምን ይከናወናሉ. መላውን አፓርታማ በየቀኑ ማጽዳት, ሁሉንም ነገር በአጉልበተኝነት ለመስራት በፍጥነት ይደክመዋል. በቀን ለአንድ ክፍል ትኩረት እንድትሰጥ እናቀርብልሃለን። ሆኖም, ይህ በጥንቃቄ እና በኃላፊነት መከናወን አለበት. ስለዚህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ትገድላላችሁ - በአጠቃላይ አጠቃላይ ጽዳት አይኖርብዎትም እና በአጠቃላይ አፓርታማውን እንደማጽዳት መጠን አይደክሙም ።

ትንንሽ ነገሮች እንደ የአልጋ ልብስ መቀየር፣ አበባን መትከል እና ሌሎችን የመሳሰሉ ግቦችን እንዲያካትቱ ያድርጉ። የእለት ተእለት ስራዎችህን በጊዜ ቅደም ተከተል ለመስራት ሞክር። ስለዚህ እነሱን ለመፍታት ጊዜዎን ይቀንሳሉ. ለምሳሌ ጠዋት ስትነሳ መጀመሪያ አልጋህን አዘጋጅ እና ከዛ ቁርስ ማዘጋጀት ጀምር። የቆሸሹ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ከማጠራቀም ይልቅ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መታጠብ አለባቸው (የእቃ ማጠቢያ ከሌለዎት)።

አስታውስ! ቢያንስ አንድ ቀን እረፍት ሊኖርዎት ይገባል. ለቅዳሜ እና እሁድ ትልቅ ነገር አታቅዱ። ከቤተሰብዎ ጋር ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች በጊዜ መርሐግብር ላይ ይጻፉ። ለምሳሌ ወደ ግሮሰሪ መሄድ። ቤተሰብዎን በስራው ውስጥ ማሳተፍዎን ያረጋግጡ እና ባለቤትዎን ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ። ለሚቀጥለው ሳምንት ይህንን ሰንጠረዥ ይሙሉ። ከዚያ ይማራሉየቤት ስራዎን ያደራጁ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት ጊዜ ያግኙ፣ ልብስ ለመግዛት ይሂዱ እና ሌሎች ጥሩ ነገሮችን ያድርጉ።

ስራ ጊዜ ነው፣መዝናናት አንድ ሰአት ነው

ያለ ዕረፍት መሥራት አይቻልም። አንድ ነጋዴ እንኳን ቢያንስ የአንድ ቀን ዕረፍት ማዘጋጀት አለበት። ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ጥቅም እንዴት እንደሚያወጡት እናሳይዎታለን፡

1. የሰራ ሰው በቢሮ ወይም በቢሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል። ምክንያቱም እሱ ወደ ንጹህ አየር መሮጥ ብቻ ይፈልጋል። ለዚህ በጣም ጥሩው ጊዜ የእረፍት ቀን ነው! ከጓደኞችዎ ጋር በአቅራቢያው ባለው ጫካ ውስጥ ለሽርሽር ይሂዱ። ቤሪዎችን ወይም እንጉዳዮችን ይሰብስቡ. በበጋ ወቅት, ወደ ባህር ዳርቻ ወደ ሐይቁ ወይም ወደ ባህር መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በካታማራን ወይም በጀልባ ላይ የጀልባ ጉዞ ያድርጉ. የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ይጫወቱ ወይም ብስክሌቶችን ይከራዩ። ምንም ብታደርጉት፣ በእርግጥ ይጠቅማችኋል።
2. በሳምንቱ መጨረሻ፣ ከተማዋ ብዙ ጊዜ በፓርኩ ውስጥ የተለያዩ አይነት ትርኢቶችን፣ በዓላትን ወይም ትንሽ ጭብጥ ያላቸውን ፓርቲዎች ታስተናግዳለች። እዚያ በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ፣ በተዋናዮች አፈጻጸም መደሰት፣ የቀጥታ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ የጥጥ ከረሜላ ወይም ፖፕኮርን መመገብ፣ የድሮ ጓደኞችን ማግኘት ትችላለህ።
3. ፊልሞች እንዲሁ ያለፈውን የተጨናነቀ ሳምንት ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ ሰበብ ናቸው። ለመላው ቤተሰብ የሚስብ ፊልም ይምረጡ። እና ከሲኒማ ቤቱ በኋላ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ካፌ በመሄድ እራስዎን በሚጣፍጥ ፒዛ ወይም አይስክሬም ማከም ይችላሉ።
4. የአየር ሁኔታው ለሳምንቱ መጨረሻ መጥፎ ከሆነ፣ እቤትዎ ሆነው የቦርድ ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ። ወይም የሚወዱትን ትርኢት ይመልከቱ። አንድ አስደሳች መጽሐፍ ማንበብምብዙ ደስታን ያመጣል።
5. ለሳምንቱ መጨረሻ የግዢ ጉዞ ማቀድ ይችላሉ። እና በጣም ተራ እንዳይመስል፣ እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል በችርቻሮ ተቋሙ ውስጥ ላለው የተወሰነ ክፍል ኃላፊ እንዲሆን መድብ። እና የግዢ ዝርዝሩን በጥብቅ እንዲከተሉ ይንገሯቸው።
6. ቅዳሜ እና እሑድ እንግዶችን ለመቀበል ጥሩ ጊዜዎች ናቸው። እና በእርግጥ ወላጆችህን አትርሳ። እንዲሁም የእርስዎን ትኩረት እና እንክብካቤ ይፈልጋሉ።

የቢዝነስ ሰው ከሆንክ እረፍትህን ችላ አትበል። የእረፍት ቀንዎን ማቀድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ነርቭዎን እና ጤናዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሚቀጥለውን የስራ ሳምንት በአዲስ ጉልበት እና ትኩስ ሀሳቦች እንዲጀምሩ ያስችልዎታል። ስለዚህ, የታሰበውን ውጤት ለማግኘት, ጊዜዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መማር ያስፈልግዎታል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ምን ያህል ስራዎች ለመፍታት ጊዜ እንዳለዎት በአብዛኛው የተመካው ጊዜዎን ምን ያህል በብቃት ማቀድ እንደሚችሉ ላይ ነው።

ይህንን ለማድረግ ለእራስዎ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና በጥብቅ የሚከተሉትን ስርዓት ማድረጉን ያረጋግጡ። የተሳካላቸው ሥራ ፈጣሪዎችን ተሞክሮ ያጠኑ እና ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ምክሮች ይከተሉ። የእርስዎን ባዮሪዝም ይወስኑ እና በችሎታዎችዎ ላይ በመመስረት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያድርጉ። በትክክል ቅድሚያ ይስጡ, ይህ ጥቃቅን ስራዎችን ለማጠናቀቅ ጊዜ እና ጉልበት ይቆጥባል. እና ስለ እንቅልፍ እና እረፍት አይርሱ. ይህ የአንድ የተሳካ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባር አስገዳጅ አካል ነው።